Es gibt wenige Sachen, die so unangenehm sind, wie morgendliche Kopfschmerzen und Nackenverspannungen. Häufig entstehen diese Probleme durch ein falsches Kopfkissen. Orthopädische Kissen unterstützen eine gesunde Haltung und helfen Ihnen dabei, nächtliche Nackenprobleme in den Griff zu bekommen.
In diesem Artikel erfahren Sie alle wichtigen Fakten zu orthopädischen Kissen und was Sie bei der Auswahl beachten müssen. Entdecken Sie Testsieger und Empfehlungen für verschiedene Schlaftypen und erfahren Sie, wie Sie die Kissen am besten einsetzen.
Inhaltsverzeichnis:
Die besten orthopädischen Kissen
Third of Life Matar
**Bestellen Sie direkt bei Third of Life* und sichern Sie sich mit dem Code “NACKENKISSEN10” ganze 10% auf Ihre Bestellung.**
Fragt mich jemand nach dem aktuell besten orthopädischen Kissen, dann ist es das hier, das Matar von Third of Life. Der spezielle und druckentlastende Schaumstoff, in Kombination mit der praktischen Schuldermulde und der Möglichkeit, die Höhe zu variieren machen das Matar flexibel und individuell. Der Preis is absolut fair für ein Kissen dieser Qualität.
UTTU Sandwich Kissen
Orthopädische Kissen, wie das UTTU Sandwich Kissen sorgen für eine optimale Lagerung und können bei Seiten- und Rückenschläfern helfen Schmerzen und Verspannungen vorzubeugen. Das relativ günstige Kissen von UTTU ist für alle geeignet, die es erstmal mit einem Ortho-Kissen versuchen wollen, ohne gleich zu tief in die Tasche greifen zu müssen.
MaxxGoods Nackenstützkissen
Das orthopädische Kissen verzichtet auf die häufig genutzte Wellenform, bietet aber trotzdem eine sehr gute Stützkraft und zählt zu den beliebtesten Kissen seiner Art. Durch die verschiedenen Höhen, in denen das Kissen erhältlich ist, lässt es sich perfekt zur Statur des Schläfers auswählen.
Tempur Shape
Der viskoelastische Schaumstoff, aus dem dieses orthopädische Kissen von Tempur hergestellt wird, passt sich durch Körperwärme an den Schläfer an und bietet so ein Höchstmaß an Unterstützung für Hals und Nacken. Ohne ein Kissen von Tempur wäre diese “Bestenliste” einfach nicht vollständig.
Evergreenweb Kissen
Die meisten orthopädischen Kissen sind aus Memory Foam und damit oft sehr fest. Wer auf der Suche nach einem Kissen in Wellenform, allerdings mit einem weicheren Schaumstoff aus Latex ist, der wird hier garantiert fündig.
Einer der wichtigsten Punkte, bei der Auswahl des passenden orthopädischen Kissens ist die Schlafposition. Alles dazu erfahren Sie in den folgenden Abschnitten.
Achten Sie bei der Auswahl eines orthopädischen Kissen auch immer auf das Material. Besonders geeignet sind Memory Foam Kissen und Kissen aus Gelschaum.
Gut für die Wirbelsäule
Ein orthopädisches Kissen gehört zur Kategorie der Nackenstützkissen und ist eigentlich ziemlich einfach zu erkennen. Sie sind deutlich höher als normale Kopfkissen und haben eine Art Wellenform, mit zwei dickeren Auswölbungen und einem flacheren Bereich in der Mitte. Diese von orthopäden emfohlene Form hilft Ihnen dabei, eine gesunde Haltung einzunehmen.
Falls Sie sich jetzt fragen, wie man auf so einem Kissen liegen soll und, ob das bequem ist? Ja es ist bequem und die höhere Nackenrolle kommt unter den Hals und der Kopf ruht in der Mitte auf dem flachen Bereich. Genau erkläre ich es aber auch noch mal in meinen Artikel zum Thema richtig auf einem Nackenkissen liegen. Es gibt Ortho-Kissen mit unterschiedlich hohen Nackenrollen. In dem Fall ist die höhere Seite für Seitenschläfer und der niedrigere Wulst für Rückenschläfer gedacht. Zu den Schlaftypen gibt es später noch mehr Informationen.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist das Material, der Schaumstoff, aus dem diese Kissen hergestellt werden. Anders als eine lose Füllung, egal ob Daunen oder Synthetik, bleibt die stützende Wirkung des Kissens die ganze Nacht erhalten. Noch mehr, die meisten dieser orthopädischen Kissen sind aus speziellen viskoelastischen Schaumstoff (Memory Schaum) gefertigt. Das bedeutet, dass sie sich durch Körperwärme an Ihren Hals- und Ihre Kopfform anpassen und so nicht nur für einen stabile Lage, sondern auch für sehr hohen Komfort sorgen.
Passt das Kissen optimal zu Ihnen, Ihren Schlafgewohnheiten und Ihrem Bett bzw. der Matratze, dann kann so ein Kissen gegen schmerzhafte Verspannungen, morgendliche Kopfschmerzen und viele andere Probleme die durch ein falsches Kissen entstehen helfen.
Was Sie jedoch immer bedenken sollten, ein orthopädisches Kissen ist keine Wunderheilmittel. Gegen massive Verspannungen oder chronische Schmerzen können diese Kissen nicht viel ausrichten. Was sie aber auf jeden Fall können, ist die ganze Nacht für eine gesunde und ergonomische Haltung von Kopf, Nacken und Wirbelsäule sorgen.
Sind sie besser als normale Kissen?
Normale Kopfkissen sind oft lose gefüllt und während man beim Einschlafen noch dafür sorgen kann, dass sich genug Füllung unter dem Kopf befindet, wird das während der Nacht schwierig. Die Folge ist, dass sich Kuhlen bilden, der Kopf nicht mehr richtig gestützt wird und abknickt.
Dieses Abknicken des Kopfes während der Nacht bedeutet erheblichen Stress für die Nackenmuskulatur, die den Kopf ja ohnehin schon den ganzen Tag auf den Schultern balanciert. Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Verspannungen, Schwindel und Schlafstörungen können die Folge sein. Es gibt natürlich auch Menschen, die ihr Leben lang mit abgeknicktem Kopf schlafen und nie Probleme bekommen. Es gibt aber auch Leute deren Nackenmuskulatur deutlich empfindlicher reagiert und genau da kommen die stützenden orthpädischen Kissen ins Spiel.
Sie haben genau die richtige Größe, damit nur der Hals und der Kopf auf dem Kissen zu liegen kommen. So kann ein orthopädisches Kissen stützen und entlasten. Die Schultern und der Nacken finden Ruhe und Schlafprobleme werden weniger bzw. der Schlaf besser.
Was nicht passieren sollte, bei herkömmlichen Kopfkissen allerdings häufig der Fall ist, die Schulter sollte nicht mit auf das Kissen rutschen. In dieser Position geht selbst das kleinste Bisschen Stützfunktion verloren. Auch hier haben die orthopädischen Kissen die Nase vorn, denn durch die kompakte Form und Füllung aus beispielsweise Memory Schaum ist es quasi ausgeschlossen, dass die Schulter mit auf dem Kissen liegt.
Der Schlaftyp ist wichtig
Kein Mensch schläft die ganze Nacht in einer Position, das ist sicherlich jedem klar. Trotzdem gibt es eine dominante Haltung, die jeder von uns, die meiste Zeit der Nacht ganz automatisch einnimmt. Es gibt Seitenschläfer, Rückenschläfer und Bauchschläfer. Wenn Sie unsicher sind, was für ein Schlaftyp Sie sind, achten Sie einfach mal ein paar Tage darauf, wie sie am liebsten einschlafen und wie Sie morgens aufwachen. Alternativ können Sie auch Ihren Partner fragen.
Studien haben gezeigt, dass Seitenschläfer rund 60% bis 70% aller Menschen ausmachen. Den kleinsten Teil bilden die Bauchschläfer und die meisten Bauchschläfer werden ziemlich genau wissen, dass sie auf dem Bauch schlafen. Also selbst, wenn Sie es nicht wissen, stehen die Chancen gut, dass Sie Seitenschläfer sind.
Seitenschläfer
Wer auf der Seite schläft, ist besonders anfällig dafür, dass die Halswirbelsäule seitlich abknickt, wenn sie richtig bzw. nicht ausreichend hoch gelagert wird.
Damit sind wir auch schon beim wichtigsten Punkt, ein orthopädisches Kissen für Seitenschläfer muss ausreichend hoch sein. Es muss den Raum zwischen Ohr und Schulter füllen und der kann je nach Schulterbreite und Härtegrad der Matratze auf der Sie schlafen schon beachtlich sein.
Die optimale Kissenhöhe für ein orthopädisches Kissen können Sie ganz einfach messen. Dazu stellen Sie sich mit der Schulter gegen eine Wand und messen den Abstand von der Kopfseite zur Wand. Je nachdem, ob Sie eine weiche Matratze haben in die man tief einsinkt oder eine harte Matratze nutzen sollten Sie noch passend in paar Zentimeter addieren.
Falls Sie das erste Mal ein orthopädisches Kissen dieser Art anschaffen, kann es sich auch lohnen auf ein höhenverstellbares Kopfkissen zu setzen.
Rückenschläfer
Für Rückenschläfer muss ein orthopädisches Nackenkissen nicht ganz so hoch sein. Der Raum zwischen Hinterkopf und Matratze ist nicht sonderlich groß, außerdem würde ein zu hohes Kissen dafür sorgen, dass der Nacken überstreckt wird und so neue Probleme entstehen.
Auch hier ist ein höhenverstellbares Kissen eine gute Wahl und auch die Wellenform mit den zwei Rollen kommt einem Rückenschläfer sehr entgegen. Durch die Rolle wird die natürliche Form der Halswirbelsäule unterstützt.
Bauchschläfer
Für den Nacken ist das Schlafen auf dem Bauch genau genommen eine echte Katastrophe, denn der Kopf wird immer in die eine oder die andere Richtung verdreht. Außerdem wird die Atmung erschwert und auch das macht die Bauchlage zu keiner besonders gesunden Schlafposition.
Es gibt auch hier spezielle Kissen, die dabei helfen diese Haltung zu erleichtern. Das betrifft leider nur die Atmung, denn den verdrehten Nacken können selbst diese Kissen nicht ausgleichen. Grundsätzlich eignen sich für Bauchschläfer sehr flache Kissen, ganz auf ein Kissen zu verzichten ist auch eine Option.
Kritische Überlegungen vor der Auswahl
Ein großer Vorteil der orthopädischen Kopfkissen ist, dass sie allesamt aus synthetischen Materialien hergestellt werden und so besonders geeignet für Allergiker sind.
Ein wichtiger Tipp, den ich jedem, der sich für ein solches Kissen interessiert mit auf den Weg geben ist, nicht auf zu verrückte Gesundheitsversprechen zu hören. Oft sind es kleine Hersteller mit importierten Kissen die über die wildesten Versprechen dafür zu sorgen, dass ihre Kissen gekauft werden. Da hilft ein 25 Euro Kissen auch schon mal gegen Schnarchen oder soll dafür sorgen, dass Sie nie wieder mit Kopfschmerzen aufwachen. Hochwertige und gesundheitsfreundliche Materialien sind nicht günstig.
Achten Sie auch auf das Herstellungsland, auf Zertifikate und falls Sie bereits ein Kissen bestellt haben, das nach dem Auspacken extrem unangenehm nach Chemie riecht, dann tun Sie sich selbst einen Gefallen und schicken Sie das Kissen wieder zurück. Eine gute Orientierung bieten in der Hinsicht auch immer Bewertungen anderer Käufer.
Häufige Frage (FAQ)
Was bringt ein orthopädisches Kissen?
Orthopädische Kopfkissen haben die Aufgabe, die Halswirbelsäule während der Nacht in eine anatomisch korrekte Position zu bringen und optimal zu stützen. Auf diese Weise werden nächtliche Fehlhaltungen korrigiert und Verspannungen reduziert.
Welches Kissen ist gut für die Wirbelsäule?
Das Kopfkissen sollte dafür sorgen, dass die Wirbelsäule während der Nacht ihre natürliche Form einnehmen kann bzw. gerade gelagert wird. Orthopädische Kopfkissen schaffen das am besten, wenn sie passend zur Schlafposition ausgewählt wurden.
Wie schläft man auf einem orthopädischen Kissen?
Durch ihre Wellenform sorgen orthopädische Kissen gerne für Verwirrung, wenn es darum geht, wie man auf den Kissen schlafen soll. Grundsätzlich wird die höhere Rolle unter den Hals gelegt, während der Kopf in der Mulde zwischen den Rollen abgelegt wird.
Wie hoch sollte ein orthopädisches Kissen sein?
Die meisten orthopädischen Kissen sind zwischen 7 und 12 cm hoch. Für Seitenschläfer sollte das Kissen so hoch sein, dass es die Lücke zwischen Kopf und Matratze schließen kann. Bauch- und Rückenschläfer sind mit flachen Kissen besser beraten.
Welches Kopfkissen empfehlen Physiotherapeuten?
Physiotherapeuten empfehlen oft Kissen, die eine ergonomische Form haben und speziell den Nacken und die Halswirbelsäule unterstützen. Diese Kissen können dazu beitragen, eine neutrale Schlafposition zu fördern und Nackenschmerzen zu reduzieren.
