Bei Nackenschmerzen mit oder ohne Kissen schlafen?

Nach einer entspannten Nacht, erholt und schmerzfrei aufwachen, das wünschen sich viele Menschen, die regelmäßig mit Nackenschmerzen zu tun haben. Wenn es ihnen so geht wie mir, dann sind sie auf der Suche nach einer Lösung für Ihre Nackenbeschwerden bestimmt schon auf den einen oder anderen Tipp im Internet gestoßen.

Neben den üblichen Tipps wie mehr Bewegung oder Dehnübungen, finden sich auch immer mal Hinweise darauf, dass das Schlafen ohne Kissen gut für den Nacken sein soll.

Ich habe mir natürlich nicht nehmen lassen, ist eine Zeit lang ohne Kopfkissen zu versuchen und wie das für mich gelaufen ist, das erzähle ich Ihnen in diesem Artikel.

Sollte man bei Nackenschmerzen ohne Kissen schlafen?

Um es kurz zu machen, bei Nackenschmerzen ohne Kopfkissen zu schlafen, kann funktionieren, ist aber nicht für jeden Schlaftyp geeignet. Schlafen Sie z. B. nicht in der richtigen Schlafposition, oder wechseln nachts oft die Position, dann kann es Ihnen passieren, dass die Nackenschmerzen sogar noch schlimmer werden.

Es gibt einige Grundvoraussetzungen, die erfüllt werden sollten, um ohne Kopfkissen schlafen zu können. Welche das sind, schauen wir uns jetzt in Ruhe an.

Die passende Schlafposition

Sind die Seitenschläfer? Dann sollten sie lieber darauf verzichten, von einer Nacht auf die andere, ohne Kopfkissen zu schlafen. Gerade bei Seitenschläfern ist ein zu niedriges Kopfkissen ein häufiger Grund für Nackenschmerzen. Ein zu niedriges Kopfkissen kann den Kopf nicht ausreichend stützen, der Nacken knickt ab und die Muskulatur verspannt. Verschwindet jetzt das bisschen Stützkraft, dass das Kopfkissen geboten hat, auch noch aus dem Bett, wird ihr Kopf ungestützt zur Seite knicken und es ist stark davon auszugehen, dass die Nackenschmerzen eher zunehmen, als besser werden.

Wenn Sie einen Rückenschläfer sind, dann sieht die Sache schon ganz anders aus, denn für Rückenschläfer ist das schlafen ohne Kopfkissen tatsächlich eine Option. Wenn sie als Rückenschläfer auf einem zu hohen Kopfkissen liegen, dann knickt ihr Nacken immer ein wenig nach vorne überspannt. Die Position eines Rückenschläfers mit einem zu hohen Kopfkissen unterscheidet sich gar nicht so sehr von jemandem, der stehend auf sein Handy schaut. Hier kann es tatsächlich förderlich sein, auf ein Kopfkissen zu verzichten.

Zwar schlafen statistisch die wenigsten von uns auf dem Bauch, aber auch Bauchschläfer können davon profitieren, auf ein Kopfkissen zu verzichten. In der Bauchlage kann selbst ein flaches Kopfkissen dazu führen, dass der Nacken überspannt wird, oder ein ausgeprägtes Hohlkreuz eingenommen wird. Beides sorgt über kurz oder lang für Rücken bzw. Nackenschmerzen.

Ohne ein Kopfkissen zu schlafen, macht die Bauchlage immer noch nicht gesund, allerdings kann es dabei helfen den Nacken ein Stück weit zu entlasten.

Was können Seitenschläfer tun?

Wollen Sie als Seitenschläfer unbedingt ohne Kopfkissen schlafen, gibt es eigentlich nur eine Möglichkeit. Sie sollten sich abgewöhnen, auf der Seite zu schlafen.

Sich an eine neue Schlafposition zu gewöhnen, dauert eine ganze Zeit. Wenn Sie sich aber immer wieder konsequent, auf den Rücken legen, unabhängig davon, ob zum Einschlafen oder in der Nacht, dann wird sich Ihr Körper über kurz oder lang daran gewöhnen auf dem Rücken zu schlafen. Auf ein Kopfkissen sollten Sie während der Umgewöhnung nicht verzichten, denn sie werden intuitiv häufig in die Seitenlage zurückkehren und wenn dann die Stützkraft eines Kopfkissens fehlt, knickt der Kopf stark zur Seite ab.

Wenn sie merken, dass sie immer seltener in die Seitenlage rutschen und morgens immer häufiger in der Rückenlage aufwachen, dann ist es Zeit für den zweiten Schritt.

Kissenhöhe langsam reduzieren

Grundsätzlich würde ich diesen Schritt jedem empfehlen, der es versuchen möchte, ohne Kopfkissen zu schlafen und das unabhängig von der Schlafposition. Wenn Ihr Körper es gewohnt ist, auf einem Kopfkissen zu schlafen, dann wird die Umstellung einige Zeit brauchen und am einfachsten wird sie, wenn Sie die Höhe des Kissens nach und nach reduzieren.

Bei mir war das Reduzieren der Kissenhöhe einfach möglich, weil ich ein höhenverstellbares Nackenkissen genutzt habe. So konnte ich erst eine und dann zwei Schaumstoffplatten entfernen, bis ich auf ein gefaltetes Handtuch umgestiegen bin. Erst habe ich das Handtuch so gefaltet, dass es ungefähr die Höhe meines Kissens hatte und dann über die Zeit die Höhe durch neues Falten reduziert.

So konnte ich am Ende ohne Kopfkissen schlafen und habe das auch mehrere Wochen durchgehalten, bin dann aber doch wieder zu einem Nackenstützkissen zurückgewechselt, weil ich selbst nach Wochen der Umgewöhnung immer wieder in die Seitenlage gerutscht bin. Habe ich nachts nur kurz in der Seitenlage gelegen, war das kein Problem. Es gab aber auch Nächte, in denen ich mehrere Stunden in der Seitenlage geschlafen habe, um dann mit erheblichen Nackenproblemen aufzuwachen.

Fazit

Wenn Sie als Rückenschläfer unter Nackenverspannungen leiden, kann es einen Versuch wert sein, es ohne Kopfkissen zu versuchen. Auch alle Bauchschläfer können versuchen, auf das Kopfkissen zu verzichten, um zu sehen, ob dies einen positiven Einfluss auf ihren Schlaf und Nacken hat.

Seitenschläfern, würde ich tendenziell eher abraten, es ohne Kopfkissen zu versuchen und stattdessen lieber auf ein ausreichend hohes und stützendes Kissen zurückzugreifen.

Hat Ihnen dieser Beitrag gefallen?

Helfen Sie mir, noch besser zu werden.

Durchschnitt: 5 / 5. Anzahl Bewertungen: 1

Geben Sie die erste Bwertung ab.